EMDR за сън & Insomnia

Преодоляване на безпокойството и преоткриване на спокойствието

Взирате се в часовника и с тревога отброявате часовете до алармата и колкото и да искате да се унесете в дрямка, не се получава. Времето минава много бавно. Безпокойството на вълни ви завладява, докато обмисляте предстоящия ден и броите предстоящите работни срещи. Притеснявате се, че няма да сте отпочинали и че това може да се отрази на продуктивността ви. Безпокойството от вълни преминава в категорично присъствие и като списък през главата ви минава какво сте опитвали да направите миналата вечер, за да заспите и какво е сработвало добре предишните пъти. В мислите ви се намесват спомени за минали разговори. Местите се на дивана – може би там е по-хладно. Възникват очаквания за утрешните срещи. Казвате си с разочарование: „Неее, вчера заспах на дивана, а днес не мога!“. Имате притеснения за незавършени задачи и имате натрупано напрежение: „Ще си направя чай и ще медитирам, за да се отпусна“. И натрапчивото чувство, че може би сте пропуснали нещо важно уверено завладява мислите и колкото и да е отпуснато тялото ви, не се получава със съзнанието ви; умът ви е буден и остър като бръснач.

Борбата за заспиване по естествен път в леглото може да бъде изключително мъчителна. Въпреки че в такива моменти не сте в състояние да го осъзнаете, пълноценната нощна почивка е възможна!

Безсънието оказва силно негативно влияние върху качеството на живот на човека. Освен ежедневната сънливост и изтощение, лишаването на мозъка и цялото тяло от спокоен нощен сън може да има сериозни последици за преработката на отминалите събития от предходните дни, за запомнянето, ученето и концентрацията, за ефективността на оперативните решения през деня. Сънят е процес, чрез който тялото анализира събитията от деня и ги организира в последователен разказ. Естественият оздравителен механизъм на нашето тяло е сънят REM –бързи очни движения. ( от английски: Rapid Eye Movement).

Какво представлява Insomnia-та

Безсънието се характеризира с липса на задоволство от количеството или качеството на съня. Хората изпитват трудности да заспят или да останат заспали за дълъг период от време – обикновено имат само няколко часа сън всяка нощ, като или заспиват късно, или стават рано, или и двете. Освен това, дори и сънят да е с нормална продължителност, той може да е с лошо качество – страдащите често се оплакват от невъзстановяващ и непълноценен сън. В резултат на това, в повечето случаи ежедневните дейности са засегнати и резултатът е изтощение, смущения в настроението и трудности с вниманието и концентрацията.

От медицинска гледна точка могат да се диагностицират няколко вида безсъние:

-           Остра или краткотрайна инсомния, при която симптомите продължават по-малко от три месеца;

-           Персистираща инсомния, при която симптомите продължават три месеца или повече;

-           Рецидивираща инсомния, при която се наблюдават два или повече епизода на безсъние в продължение на една година.

Безсънието може да бъде самостоятелно заболяване, въпреки че често възниква заедно с други психични проблеми като тревожност, голямо депресивно разстройство, остро стресово разстройство или посттравматично стресово разстройство. Доста често се появява и заедно с медицински проблеми като хронична болка, неврологични заболявания или нарушения на съня, причинени от проблеми с дишането. Също така, някои здравословни проблеми като хипертония, диабет, сърдечни заболявания, артрит и хронична болка, са свързани с липсата на достатъчно спокоен сън.

В случай че безсънието е причинено от травматичен инцидент или преживяване, за лечението му може да се използва EMDR терапия: ефективен немедикаментозен метод за лечение на безсъние.

Какво представлява EMDR?

Използването на EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - Повторна преработка на травмено преживяване през стимулация на движенията на очите за терапия на травми и хроничен стрес е уникален вид психотерапия, разработена от Франсин Шапиро през 1987 г. Тя е създадена, за да помага на пациентите да се справят със стресови ситуации. По време на сесиите пациентите си припомнят кратки моменти от травматичното преживяване, докато изпълняват разсейваща задача.

Адаптивната преработка на информацията в EMDR се използва за трансформиране на травмата от потенциално неприятно, стресово и провокиращо негативни емоции събитие в такова, което вече да не се свързва с неприятни, заредени с отрицателни емоции, физически, поведенчески или когнитивни последици. В основата на адаптивната преработка на информацията е повторното научаване, което включва заместване на разрушителните и болезнени данни от травмата с нови, по-адаптивни знания и връзки. Двустранната стимулация подобрява обработката на информацията, като позволява да се появят нови, по-адаптивни асоциации с травмата. С припомнянето на болезнения инцидент, докато човек се концентрира върху двустранната стимулация, травмата започва да избледнява. По този начин представата за травмата, която засегнатото лице носи в себе си, в крайна сметка ще изчезне, а с нея и съпътстващите я тревога, скръб, нещастие и неспособност за нейното преодоляване.

EMDR при Insomnia

Ако лекуващият ви лекар не е открил причини за безсънието ви; ако симптоматиката ви е от скоро (по-малко от 3 месеца), би било удачно да потърсите Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние, EMDR психотерапевт или хипнотерапевт.  Вероятно е да има някаква причина за безсънието, като например травматичен инцидент, тревожност или някакво скрито психологическо състояние, което бихте могли да отработите заедно с терапевта. С доказаните си резултати при лечението на травми, EMDR може да бъде полезна в такива случаи. Една от най-популярните теории за начина на действие на EMDR е, че тя активира процеси, подобни на тези, които участват в REM съня. В съответствие с това е установено, че двустранната стимулация (BLS) – определящ лечебен елемент на EMDR, стимулира синхронизация на кортикалната активност в делта диапазона (свързан с дълбокия спокоен сън). Установено е също така, че EMDR подобрява съня при страдащите от посттравматично стресово разстройство. Освен това, поради сходството на терапията с REM съня, нейните предимства могат да надхвърлят конкретната работа по трудностите при заспиване и да помогнат и при други видове нарушения на съня. Характеристиката на EMDR сеанса и REM съня е сходна, тъй като и двете включват припомняне на емоционално богати преживявания, докато се обръща внимание на външни стимули, най-често движения на очите, тактилна или звукова стимулация. EMDR сесиите променят и консолидират обработката на паметта по същия начин, както го прави REM фазата на съня. Емоционалното отработване също има тенденция да се увеличава, което наподобява отработването на емоционалната памет по време на REM съня. Съществуват и физиологични прилики между EMDR и REM съня, включително подобрена активност в амигдалата, медиалния префронтален кортекс и хипокампуса. Тези области подпомагат както емоционалната обработка и контрола, така и ученето и паметта. Данните от ЕЕГ, записани по време на сеансите на ЕМДР, са подобни на тези от бавновълновия сън, което предполага, че се предизвиква интегриране на паметта и усещане за спокойствие и сигурност.